5 лучших советов по снижению веса, если вам за 40...

Снижение веса в 40 лет может быть проблемой, но, по мнению диетологов, эти простые стратегии действительно работают.

Совет первый: Сократить, но не исключать углеводы

Углеводы - это топливо, а источники цельной пищи, такие как свежие фрукты, цельное зерно и картофель, содержат витамины, минералы, клетчатку и антиоксиданты. Вырезание углеводов полностью лишает ваш организм важных питательных веществ. Это может привести к нежелательным побочным эффектам, таким как запоры, усталость и раздражительность.

Совет второй: Ешьте намного больше овощей

Сначала начните с овощей, затем постройте еду вокруг них. часто рекомендуют включать одну полную чашку не крахмалистых овощей на завтрак и по крайней мере две чашки в каждом обеде и ужине. Вместо бутербродов или булочек на обед, пойти на салаты или миски, с большой базой зелени и овощей. На ужин поджарьте, запекайте в духовке, запекайте на гриле или поджаривайте овощи и делайте их самым большим компонентом еды.

Совет третий: Будьте осторожны с алкоголем

Если вы выпиваете полбутылки вина в течение большинства вечеров, может возникнуть несколько проблем. Во-первых, алкоголь имеет тенденцию снижать торможение и стимулировать аппетит, поэтому вы можете съесть больше, часто бездумно. Кроме того, когда алкоголь потребляется, его разрушение становится главным приоритетом организма. Это означает, что пища, употребляемая с алкоголем, с меньшей вероятностью будет сожжена. Наконец, слишком много алкоголя может нарушить сон - и здоровый цикл сна напрямую связан с обменом веществ, регулированием веса и накоплением жира на животе.

Совет четвертый: Не ешьте диетическое питание

Употребление диетических продуктов, продуктов с высокой степенью обработки, изготовленных из искусственных химикатов, с пониженным содержанием калорий, углеводов, сахара или жира-недопустимо. В дополнение к тому, что диетические продукты могут быть совершенно неудовлетворительными, они могут нанести вред вашему аппетиту, вызвать воспаление, изменить здоровые бактерии в кишечнике, связанные с контролем веса, и перегрузить иммунную систему Вместо низкокалорийной замороженной еды выбирайте сытный суп из чечевицы и салат с авокадо.

Совет пятый:Побалуйте себя темным шоколадом

Пять квадратов темного шоколада содержат менее 250 калорий, но содержат антиоксиданты, клетчатку и магний, минерал, связанный с расслаблением, улучшенным сном и улучшенным настроением. Темный шоколад может также помочь уменьшить стресс, основной эмоциональный триггер питания. Ну и знание того, что у вас есть угощение, на которое можно рассчитывать, приятно дополнит ваш день.