Супер эффективная практика для укрепления спины и подготовки к перевернутым позам.

Важной частью практики хатха-йоги являются перевернутые позы. Они омолаживают и оздоравливают организм. Считается даже, что Ширщасана или Стойка на голове, помогает предотвратить появление седых волос. Не плохая мотивация, я считаю! :)) И тем не менее, приступать к практике перевернутых поз нужно с осторожностью, с пониманием техники и только тогда, когда ваше тело к этому готово.

Техника, которую вы увидите в этом коротком видео, помогает укрепить плечи и верхнюю часть спины. На самом деле, эту технику я советую всем, даже тем, кто не планирует или пока не может выполнять Стойку на голове. Если у вас повышенное давление и глаукома, то будьте осторожны или даже лучше вообще не делайте это упражнение. Тут все зависит от вашего опыта практики и самочувствия.

Данное видео - это фрагмент урока на моем недавнем семинаре в Лигурии, поэтому я немного подробнее поясню что именно нужно делать и как подготовиться к упражнению.

Укрепление спины и подготовка к стойке на голове и другим перевернутым позам00:58

1. Прежде всего нужно правильно расположить руки. Переплетаем пальцы в замок и располагаем локти чуть уже плеч. Постарайтесь следить за положением рук и не позволять вашим локтям расходиться в стороны, а замку рук разваливаться. Нужно будет давить в пол всей площадью предплечий и запястьями.

2. Дальше обратите внимание на положение плеч и потяните их вверх. Очень важно, чтобы плечи не опускались и не зажимали шею.

3. И вот уже после того, как вы выстроили исходное положение, попробуйте оторвать колени от пола. Лучше если ноги будут прямые, но если это не получается, то держите их минимально согнутыми, лишь столько, сколько необходимо. Расстояние между ногами и руками в начале должно быть таким, чтобы вы могли выполнить упражнение, но не слишком большим.

4. Теперь сделайте мощный выдох, надавите в пол руками и оторвите голову, двигая вверх плечи, верх спины и весь корпус. Не задирайте голову и со вдохом верните её в исходное положение на пол. Повторите 5 раз и отдохните.

5. Чтобы усложнить упражнение, мы будем точно также с выдохом толкать пол и отрывать голову, но при этом постепенно сократим расстояние между ногами и руками. Вы можете сделать 5 повторений, каждый раз подшагивая к голове, а можете сократить расстояние один раз. Тут ориентируйтесь на ваши ощущения. Будет сложно, но вы не должны терять ощущение в верхней части спины. Если спина сильно скруглилась, вес уходит в голову, а локти разъехались в стороны, то лучше чуть отступить ногами от рук, но вернуть себе контроль над позой.

Сочетайте эту практику с сильным, мощным дыханием. Подъем головы делайте с мощным выдохом, направляя внимание и энергию в руки и толкая пол всей площадью предплечий.

По окончанию этой практики отдохните в позе Ребенка.

Хотите разобраться в практике асан? Приобретайте мои обучающие программы для начинающих. Я объясняю понятно и доступно для того, чтобы вы могли практиковать эффективно и безопасно!

Заходите ко мне в Инстаграм

Если вы хотите получить записи моих марафонов по йоге, то просто напишите мне на почту annakolmakova81@gmail.com