SPORTY MOOD
Ваккум
Считается, что вакуумные упражнения для пресса помогают натренировать внутренние мышцы живота. Они способствуют укреплению внутренней мускулатуры пресса. Если делать их регулярно, и что самое главное — правильно, мышцы корпуса развиваются, живот становится подтянутым.
Несмотря на очевидную пользу этого упражнения, в ряде ситуаций оно может навредить твоему здоровью. Тем, кто имеет хронические заболевания, прежде чем включать его в программу, лучше проконсультироваться с врачом. Так, вакуум не рекомендуется при:
- заболевания легких;
- послеродовый период – 1-2 месяца;
- беременность;
- миома матки;
- онкологические заболевания;
- паховая грыжа;
- язвенная болезнь желудка, двенадцатиперстной кишки;
- гастрит;
- колит;
- панкреатит;
- сердечная недостаточность и другие сердечно-сосудистые заболевания;
Кроме того, следует воздержаться от выполнения упражнения в первые полгода после операции на брюшную полость и во время менструации.
Отказаться от такой нагрузки необходимо, если после выполнения болит живот, появился любой другой дискомфорт. Иногда причиной неприятных симптомов является несоблюдение техники, выполнение зарядки на полный желудок.
Остановиться следует и при появлении головокружения, одышки, мушек перед глазами. При легких недомоганиях достаточно прекратить тренировку и приступить к выполнению зарядки в другой день. Но если боль и головокружения появляются каждый раз, следует проконсультироваться у лечащего врача, чтобы найти причину изменения состояния.
У упражнения вакуум живота есть и польза, и вред. Ухудшать свое самочувствие в погоне за осиной талией не нужно.
Польза вакуума:
Дыхательное упражнение для тонкой талии подходит и мужчинам, и женщинам любого возраста. Для чего нужен вакуум живота? Зарядка обеспечивает комплексное действие:
- укрепление поперечной мышцы, других мышц пресса;
- уменьшение объема висцерального жира;
- улучшение пищеварения;
- улучшение кровообращения;
- уменьшение талии;
- мягкий массаж внутренних органов;
- коррекция осанки;
- профилактика болей в спине;
- снятие нервного напряжения.
Безусловно, ошибочно думать, что удастся добиться ощутимых результатов буквально через неделю с начала занятий.
Чтобы достичь желаемого результата (обрести тонкую талию и плоский живот) необходимо выполнять упражнения на пресс вакуум постоянно. И конечно, дополнять комплекс другими движениями (динамичными), а также придерживаться правильного питания.
Как правильно делать
Выполнять вакуум можно стоя, стоя на коленях, сидя или лежа. Вакуум в положении лежа - наиболее подходящий для новичков, а наиболее распространенный способ - это стоя с опорой на колени.
Принцип выполнения везде одинаковый:
Глубоко вдохните и выдохните воздух через нос. Полностью освобождая легкие от воздуха. При этом максимально подтяните стенки брюшной полости к позвоночнику (сильно втяните живот).Задержите дыхание на 5-10 секунд. Не расслабляйтесь, продолжайте удерживать «живот под ребрами». Следите за тем, чтобы спина оставалась прямой. Плавно выдохните, повторите упражнение через 20-30 секунд. Сделайте так несколько повторений.
Заведите себе привычку начинать с этого упражнения свое утро.
Упражнение делается на тощак, после выполнения выпить стакан воды, через некоторое время позавтракать и с хорошим настроем начинать день✨